Ocak 27, 2022
Ana Sayfa » Blog » Masa başı çalışanlarda, oturma şekillerine dikkat!

Masa başı çalışanlarda, oturma şekillerine dikkat!

Günümüzde insanların büyük çoğunluğu zamanlarının en az üçte birini iş yerlerinde masa başında çalışarak geçiriyor. Uzun süre aynı pozisyonda kalmak saatlerce bilgisayara bakmak klavye kullanmak yoğun gündemi takip etmek iş stresi birçok sağlık sorununu da beraberinde getiriyor.

Oturma Şeklinize Dikkat Edin

Masa başında uzun süre oturmak kullanılmayan kasların zayıflamasına sebep olur. Omurga çevresindeki kasları zayıflatır bazı kasların kısalmasına sebep olur omurganın doğal eğrilikleri bozulur. Bu durum bel sırt ve boyun ağrılarına sebep olur. Bu durumu asgariye indirmek için otururken ayaklarınız yere basılı şekilde 90 derece açıyla oturmalı ve masa yüksekliğinin dirsek seviyesinde olmasına dikkat etmelisiniz. Ayrıca oturduğunuz sandalyede bel yastığı kullanmak bel ağrılarınızın azalmasını sağlar. Yine dik oturmalı başınızın ve omuzlarınızı öne kaymasına izin vermemelisiniz.

Gözlerinize dikkat edin

Bilgisayarın başından hiç kalkmadan saatlerce kalmak dikkat gerektiren durumlarda gözlerinizi kırpmadan ekrana odaklanmak göz kuruluğuna sebep olabilir. Göz kuruluğu gözlerde acıya yanmaya sebep olur. Ayrıca göz yorgunluğuna görme bozukluklarına baş ağrılarına yol açar. Bu nedenle gözlerinizi sık sık kırpıştırmaya göz kapaklarınızı arada sırada dinlendirmeye özen göstermelisiniz. Mümkün olduğunca gözlerinizi ekrandan ayırarak camdan dışarıya uzaklara bakmak gözlerinizi rahatlatacaktır. Ayrıca göz çevresi kaslarınız için egzersizler yapın.

Uygun Mouse Kullanımına Dikkat

El ve bilek rahatsızlıklarının çoğu yanlış mouse kullanımından kaynaklanır. Mouse kullanırken bileklerinizin fazla kıvrılmamasına ve dirseklerinizle aynı seviyede olmasına dikkat edin. Yanlış mouse kullanımı omuz ağrıları el bileği ve dirsek ağrıları ile karşılaşabilirsiniz. Uzun süreli bilgisayar kullanımı her halükar da omuz dirsek ve el bileği ağrılarına sebep olacaktır. Bu riski azaltmak mümkün ancak tamamen ortadan kaldırmak mümkün değildir.

Sağlıklı Beslenin

Çalışırken sağlıksız atıştırmalık cips çikolata bisküvi kola vs. tüketimine dikkat edin. Bu tür yiyecek ve içecekler midenize zarar vermenin yanı sıra kilo almanıza da sebep olur. İş ortamında en çok tüketilen içeceklerden kahveye de kafein içerdiğinden dolayı dikkat etmek gerekir. Kafein tüketiminde aşırılığa kaçmayın. Aşırı kahve tüketimi osteoporoza çarpıntıya uyku sorunlarına yol açabilir.

Hareket Edin

Gün boyu hareketsiz kalan vücudunuza gün sonunda egzersiz yaptırın. Fırsatınız varsa haftanın birkaç günü egzersiz yapın. Spor yapmaya hiç vaktim yok diyorsanız da hafta sonları yürüyüşler yapabilirsiniz. Ayrıca uzmanlar ofis ortamında her 3045 dakikada bir ayağa kalkarak kısa yürüyüşler yapılmasını öneriyorlar. Mümkünse işinize yürüyerek gidin aracınızı uzağa park edin durakta beklerken yürüyüş yapın.

Kaynak Site

İlgili Yazılar

Göğüs küçültme bir estetik değil

admin

Ramazan sonrası aşırı şeker tüketimini böyle dengeleyin

admin

Düzelmeyen boğaz enfeksiyonuna dikkat!

admin

Yorum Ekle